nogi i

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10 Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 5x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 Dzień 2 Plecy, Biceps, przedramie [...]

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

wez cwicz na rozciaganie do szpagatu tak ze stajesz w rozkroku i robisz sklon do prawej do lewej nogi a potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np [...]

[...] 8x70 8x80 8x80 Siad tylni lekko, miało być 152,5 ale nie doczekałem się na ciężary... Przedni pierwsza seriia lekko w drugiej bylo trochę gorzej za długie robilem przerwy i nogi zrobily się jak z waty Barki lekko. Na siłowni oprócz mnie była jeszcze jedna osoba , od początku próbowałem wybadać czy będzie umiał asekurować przy siadach, po chwili [...]

nie, klata raz w tygodniu jak każda inna partia. na nogi przysiad i wykroki podstawa, do tego dodaj coś, ze dwa. 3. rozpisz dzienny jadłospis. 4. nie, robisz 12/10/8 ale 4 ćwiczenia masz.

Mój drogi nie wiem czy zrozumiałem ale '' 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jeżeli bys dopiero zaczynał to fbw ale jak dla mnie taki plan przeładowany i polecałbym SPLIT lub Push-Pull. Co do diety 2500kcal to jak dla mnie za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno [...]

[...] bedzie cwiczyl- smieje sie i twierdzi ze zycie nabralo innych barw ! rozumiesz - to jest kozak ! w"błyskawicy": na Pradze w koncu lat 80-tych cwiczyl chlopak bez nogi (od biodra w dol) na trening odpinal proteze i skaczac na jednej nodze , cwiczyl nie proszac nikogo o pomoc ! mial cos kolo 20 lat ! i co byl kozak czy nie ?! nie wiem [...]

pati mruknie (mmm) a michałowi się nogi uginają, jęzor rozwija się do podłogi i klęczy przed nią z wyczeszczonymi oczyma to tak działa

dzieki ja tez splita jade :Ptylko lacze klata+bic plery tric i bary nogia jedna miarka ta co w nitro 50cc ma 28g??

Jeśli Coach i jego podopieczni są wiarygodni, to czemu kwestionujesz jego zalecenia?:) Sprinterzy jakby nie patrzeć ćwiczą nogi po 6 razy w tygodniu, więc coś w tej rozpisce musi być! Aczkolwiek przyznam się obyty w temacie nie jestem.

w tej chwili jest: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 [...]

[...] prawda przez ten czas nie trzymałem mega czystej miski - najpierw zachorowałem i jadłem chleb z domowym smalcem i czosnkiem (najszybciej mija choroba i mega szybko stawia na nogi, polecam;)), potem zdarzało się piwko albo trzy, jakiś słodycz (mało!) i więcej węgli niż zwykle. niestety takie dni, kiedy sobie odpuszczałem, przeplatały się z dniami, [...]

wczoraj w ramach lżejszego treningu na nogi zrobiłem przysiady - 3 serie: 28x10, 38x10 i 48x10 - już z poprawną techniką - ostatnia seria ciężko poszła, chyba ostatnio podnoszonego ciężaru - 63kg, w ten sposób na razie nie dam rady, ale technika przede wszystkim. przy prostszych plecach faktycznie tyłek schodzi niżej, od razu to się czuje. [...]

[...] nawet odpuściłem przekąskę węglową przed treningiem. swoje robi też pogoda - pić się chce, jeść prawie w cale. podciąganie na drążku - 3 serie, (wczoraj priorytetem były nogi)- pierwsza serie podciąganie bez pomocy nóg - 5 razy, oczywiście nadal niepełny ruch i w dość szybkim tempie. myślisz, że tak mogę zostawić, czy lepiej pełny ruch z [...]

[...] jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle. Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić. Pas - Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz orbitrek po treningu to za jakiś czas muskle powinny się pojawić. Obecnie to dużo tłuszczu i wody.

[...] cyklem, jakie dawki byście proponowali na 6 tyg prop i superka, czy np jako 1 cykl sam prop? Czy wynikiem zamulenia zmęczenia i tego ze podczas biegu po 2 strzałach mialem nogi jak kamien moze być prolaktyna? Jakie badania z krwi konkretnie robić, aby wiedzieć jak się za siebie zabrać z tymi dawkami i jak reaguję później? Dziwne dla mnie jest, [...]

Peresso noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni?? To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny [...]

[...] mięśnie ? Ciekawe ale i na to znam chyba odpowiedź. Sądzę, że ten Pan zbyt wąsko ujmuje ćwiczenia np. przysiad jest tylko na czworogłowy uda czy jesli już to na całe nogi, mc jest tylko na prostowniki czy jeśli już na całe plecy itd. a tak NIE JEST, poprawnie wykonany przysiad jest na CALE ciało, poprawnie wykonane mc jest na CAŁE ciało. [...]

[...] powodu kontuzji skakać o tyczce nie będzie Rosjanka Swietłana Fieofanowa. Brązowa medalistka igrzysk olimpijskich w Pekinie i mistrzyni świata z Paryża (2003) doznała urazu nogi podczas mityngu Złotej Ligi w Paryżu. "Niestety, dolegliwość wyklucza mój start w Berlinie. Nie mogę ani skakać, ani trenować z pełnym obciążeniem. Poddaję się [...]

a jendak pachwina gora nad GAY`EM ale zapewniam wam ze gdyby jej nie bylo TYSON GAY czas by mial ponizej 9.70 i to grubo on biega za***iscie jak jakas maszyna! Dlugie nogi wiesniaka(bolta) daly mu zwyciestwo. HEHE gdzie sa fani powella tego cieniasa. I gdzie jest ten gosciu co tu pisal ze tylko na nowy rekord szanse ma bolt i powell? to gosciu sie [...]